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5个专属营养素+3个必备营养素

2022-08-24 07:31:38

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据调查显示,在30-45岁的男人中,有65%的男人都存在养分失衡的现象。而其原因除了不重视健康的饮食习惯外,更重要的是,适当一部分男人不知道,与女人比较,自己对养分素有着独特的需求。

  男人健康离不开的养分素

  五个专属养分素

  1、锌——性福之源

  对于男性来说,锌是一种最特别也最重要的养分素。在我国养分学会引荐的养分素摄入量中,男性应每天摄入锌15毫克,女人则为11.5毫克。这是因为,锌是雄性激素组成的必需品,一起也负担着维护前列腺的重担。

  现在国外常用“苹果疗法”来治疗慢性前列腺炎,便是因为苹果中的锌能改善慢性前列腺炎患者缺锌的状况。如果男性味觉才能下降,鼻子周围变得油腻、发红、爱脱皮,很可能在提示缺锌了。含锌丰厚的食物首推贝壳类,如牡蛎、蛤、蚝、蚌等,瘦肉、坚果中含量也不少。

  2、西红柿红素——男性专属养分素

  西红柿红素是类胡萝卜素的一种,其抗氧化才能是胡萝卜素的3.2倍、维生素E的100倍。研讨显示,它对于维护前列腺、进步精子质量有杰出功效。近年的研讨证实,西红柿红素不只分布在西红柿中,还存在于西瓜、柿子、桃、木瓜、芒果、葡萄、柑橘、茶叶及萝卜、胡萝卜等的根部。

  3、铬——力气源泉

  铬是人体必需的微量元素,能促使葡萄糖转化为脂肪。缺乏铬,男性的肌肉会变得无力。人体每天对铬的需求量为50微克,啤酒酵母、干酪、蛋、肝、苹果皮、香蕉、牛肉、面粉、鸡以及马铃薯等食物是首要来历。

  4、镁——心脏守护神

  在芬兰东北部的一个省,男性心脏病死亡率居世界首位。研讨表明,这与他们饮用水和食物中的镁含量相对不足有关,而镁是一种能防止心血管病变的重要元素。我国养分学会引荐18岁以上成人每天适宜摄入的镁为350毫克。要想补镁,最好多吃葵花子、南瓜子、西瓜子、山核桃、花生、荞麦、豆类和苋菜、菠菜等绿叶蔬菜。

  5、维生素B1——补充膂力

  男性对维生素B1的需要量,也大于女人。这是因为,维生素B1在体内参加能量代谢,而男性每天的能量消耗比女人多。此外,抽烟、喝酒、吃糖多、常处于紧张状态的人,都需要更多的维生素B1。它首要存在于酵母、米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、牛奶和大多数的蔬菜中,在粗粮中的含量比细粮中多得多。

  三个必备养分素

  除了上面5种对男人有特殊意义的养分素外,专家们指出,还有三种养分素,是对男女都很重要的,即抗氧化剂硒、维生素C和维生素E。

  1、硒——抗癌抗氧化

  硒可以在总体上下降40%的癌症风险,特别对男性的前列腺癌、结直肠癌和肺癌有显着的预防效果。它的引荐摄入量为每天50微克。很多食物中都有硒,巴西坚果、全麦面包、燕麦粥、大麦和豆类中硒含量特别多。

  2、维生素E——抗肺癌

  常常服用维生素E,可以下降肺癌的发病率,所以吸烟的男性需要更多的维生素E。此外,它还可以下降胆固醇,防止血小板集结,预防心血管病和健忘症。维生素E的名字其实叫生育酚,它和女人生育才能有关。"孙孟里说,孕妇适量服用维生素E,能预防流产。它还可以有效推迟细胞老化,使人保持芳华的容颜。维生素E首要存在于小麦胚芽、豆类、蛋、甘蓝等食物中。

  3、维生素C——进步免疫力

  维生素C可以进步人体免疫力,还能促进机体对铁的吸收,抑制色素细胞排泄色素,促进胶原蛋白的生成。对男性来说,维生素C更重要的是维护细胞和肝脏。如果牙龈常常出血,就有可能是缺乏维生素C了。正常人每天应补充100毫克,橙子、柠檬、枣、猕猴桃等生果都含有丰厚的维生素C。


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