准妈妈孕期补钙还得防便秘

2022-05-18 09:12:57

小王肚子里有了小宝宝后，听人说孕妈妈需求补钙，不然怀孕女人容易钙质丢失而发生骨质疏松的现象，腹中胎儿摄钙缺乏或许会得先天性佝偻病。所以，小王就每天吃钙剂补钙。但是，补钙时间不长，她就发生了便秘现象，因此去医院诊治。

　　 医生告诉她，孕妈妈本来就容易引发便秘，因为怀孕后，体内会分泌很多的孕激素，引起胃肠道肌张力减弱、肠活动减慢，而且怀孕后期便秘现象最为严重，这是因为因为孕妈妈子宫不断增大，分量添加，压榨到大肠，形成血液循环不良，因此减弱了排便的功能。

　　同时，钙剂容易与肠道内的食物残渣如草酸、植酸、磷酸、脂肪结组成不溶解的较硬物质，这样大便就变得干结。一次吃进去的钙越多，吸收率就越低，经过粪便排出的钙就越多，大便就会变得越干结。依据我国营养学会引荐的营养素参考摄入量，每天钙的摄入量孕早期是800mg，孕中期是1000mg，孕晚期是1200mg。

　　 那么，如何预防孕妈妈补钙引起的便秘呢？能够从以下几个方面调整：

　　 合理补钙。孕妈妈平常只要多摄入含钙物质，能够满意人体钙摄入量的需求，如牛奶、豆制品、海带等食物都有丰厚的含钙量。除了合理控制钙的摄入量，还应注意选用合适的钙剂，孕期选择补钙产品的时分需求特别注意山梨醇这个小细节。加入山梨醇的钙剂能够光滑肠道，有用防止孕妈妈便秘的发生。

　　 恰当运动。恰当运动能够促进肠胃活动，缓解便秘现象。在冬季风和日丽的时分，可到野外晒晒太阳，以促进钙质的吸收。

　　 平衡饮食。饮食不能过于精细，恰当摄入高纤维食物，平常多喝水和经常吃水果，使肠道充分吸收水分，添加粪便的体积和分量，刺激肠道活动，帮忙粪便排出。

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